ОСНОВИ ЙОГИ ДЛЯ
ПОЧАТКІВЦІВ
останній потік легендарного курсу | старт 21 лютого
РЕЄСТРАЦІЯ ЗАКРИТА
ОСНОВИ ЙОГИ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ
РЕЄСТРАЦІЯ ЗАКРИТА
Ніколи не пізно розпочати практикувати йогу. Тому що навіть короткі, але прості послідовності можуть змінити твоє життя на краще
Ольга Земкова, інструктор йоги, психолог та автор популярного YouTube каналу
ПРО КУРС
Йога – це найкраще, що трапилося зі мною в житті. Через багато років після початку практики, будучи викладачем йоги, я завжди ставила собі питання «Чому це не сталося раніше?» І десь навіть трохи жалкувала. Було шкода ті роки, які минули у тотальних ментальних схемах та обмеженнях. Незважаючи на те, що в мене завжди була чудова робота та найкращі у світі друзі .
Якщо ви відчуваєте, що йога - це те, що надихає вас кожен день, але ви хотіли б дізнатися про неї більше - цей курс саме те, що вам потрібно. Принцип подачі матеріалу, темп та основні питання я відшліфувала завдяки своїм найкращим тренуванням на YouTube для початківців, які зібрали мільйони переглядів.
Цей курс випустив понад тисячу студентів. І це фінальний його потік. Я не збираю великих груп для навчання, мені важливо бути в контакті з кожним практиком під час курсу.
Вам не буде легко. Цей курс – це виклик. Знайти час, не поспішати під час тренувань, прийняти свої помилки та своє тіло та готовність працювати з усім цим. У цьому курсі не тільки про фізичні виклики, тому що йога – це не пози на килимку. Йога – це система цінностей, стиль життя та світогляду.
Якщо ви вже давно зі мною на YouTube, але хочете більшого, зробіть перший крок. Приходьте на цей курс. Я зможу провести вас через найзаплутаніші питання до надихаючих станів.
СТАРТ ОСТАННЬОГО ПОТОКУ:
21 ЛЮТОГО 2025
8
повноцінних тренувань
4
відеометодички з розбором асан
6
подкастів на найважливіші для початківців теми
80
асан в фотокаталозі з підказками
+
додаткові матеріали
СТРУКТУРА КУРСУ
Активна фаза курсу триває 4 тижні і поділена на 4 блоки. Після цього буде ще кілька тижнів на закріплення матеріалу, залежно від обраного пакета участі
1 ЧАСТИНА. Знайомство з практикою йоги
- Основне тренування 1
- Відеометодичка до основного тренування
- Додаткове тренування. Йога-підкачка
- Техніка безпеки в йозі
- Фотокаталог асан, частина 1
- Подкаст 1. Історія та філософія йоги.
- Подкаст 2. Основні принципи та елементи йоги. Суть практики.
2 ЧАСТИНА. Дихання та асани як важливі складові практики йоги
- Основне тренування 2
- Пояснення доосновного тренування
- Додаткове тренування. Йога-віньяса
- Йога-глосарій. Як запам'ятовувати назви асан
- Фотокаталог асан, Ч2
- Подкаст 3. Чому дихання основний елемент практики. Суть процесу, побудованого на диханні.
- Подкаст 4. Асани як елемент йоги. Що відбувається в тілі під час практики асан.
3 ЧАСТИНА. Сур'я і Чандра Намаскар. Різноманіття йоги. Дихання як елемент глибини практики.
- Основне тренування 3
- Поясненння до основного тренування
- Додаткове тренування. Чандра Намаскар (вітання Місяцю)
- Фотокаталог асан, частина 3
- Подкаст 5. Етапи практики. Інь-йога.
4 ЧАСТИНА. Бандхи та баланси
- Основне тренування 4
- Пояснення до основного тренування
- Додаткове тренування. Інь-йога
- Фотокаталог асан, частина 4
- Подкаст 6. 8 ступенів йоги. Що треба знати на початку шляху.
- Шавасана окремо в аудіо-форматі
- Прямий ефір з Олею Земковою
* Курс був записаний в кінці 2021 року, мова запису - російська
ТРЕНЕРСЬКИЙ СКЛАД
ОЛЬГА ЗЕМКОВА
Автор курсу
Йога-інструктор, йога- та психотерапевт, авторка популярного YouTube каналу про йогу та платформи для занять йогою SutraTeam
Ольга Земкова – викладач йоги з 2014 року. До викладання йоги багато років працювала на телебаченні у популярних шоу-проектах, пройшовши шлях від редактора до креативного продюсера. Має дві вищі освіти: журналіста та психолога-психотерапевта. У 2016 році почала знімати йога-тренування для YouTube і незабаром стала однією з найпопулярніших та найулюбленіших викладачів йоги онлайн. Її метод викладання заснований на донесенні важливої інформації простою мовою, де йога - це не просто виконання асан, а робота з диханням і увагою, що дозволяє початківцям занурюватися в стані йоги м'яко і спокійно
ДОМЕНІКА
Куратор курсу
Йога-інструктор, реабілітолог, вчитель SutraTeam
У своїй практиці використовує синтез класичної хатха-йоги, цигун та практичної психології.
- практикує йогу з 2008 року, викладає з 2013;
- здобула освіту інструктора йоги в школі YOGA23;
- Вивчала напрями йоги в багатьох школах світу - Індія, США,
- Індонезія, Бельгія, Англія та Німеччина.
«Йога – це просто. Не плутати зі словом «легко». І головне у практиці-регулярність»
ТРЕНЕРСЬКИЙ СКЛАД
ОЛЬГА ЗЕМКОВА
Автор курсу
Йога-інструктор, йога- та психотерапевт, авторка популярного YouTube каналу про йогу та платформи для занять йогою SutraTeam
Ольга Земкова – викладач йоги з 2014 року. До викладання йоги багато років працювала на телебаченні у популярних шоу-проектах, пройшовши шлях від редактора до креативного продюсера. Має дві вищі освіти: журналіста та психолога-психотерапевта. У 2016 році почала знімати йога-тренування для YouTube і незабаром стала однією з найпопулярніших та найулюбленіших викладачів йоги онлайн. Її метод викладання заснований на донесенні важливої інформації простою мовою, де йога - це не просто виконання асан, а робота з диханням і увагою, що дозволяє початківцям занурюватися в стані йоги м'яко і спокійно
ДОМЕНІКА
Куратор курсу
Йога-інструктор, реабілітолог, вчитель SutraTeam
У своїй практиці використовує синтез класичної хатха-йоги, цигун та практичної психології.
- практикує йогу з 2008 року, викладає з 2013;
- здобула освіту інструктора йоги в школі YOGA23;
- Вивчала напрями йоги в багатьох школах світу - Індія, США,
- Індонезія, Бельгія, Англія та Німеччина.
«Йога – це просто. Не плутати зі словом «легко». І головне у практиці-регулярність»
ЧОМУ ВАРТО ПРОЙТИ ЦЕЙ КУРС
Отримати структоровані знання
Як будується практика, роль дихання та асан, чітка техніка виконання, розуміння суті практкики та навичка прислухатися для свого тіла
Комфортний темп
Ми рухаємось від простого до складного. Ви плавно входите у практику, крок за кроком освоюючи нові техніки. З кожним тренуванням ваша впевненість зростає і з'являється звичка регулярно займатися
Тренерська підтримка та зірковий куратор
Протягом усього курсу та навіть довше, ви отримуєте мою тренерську підтримку, допомогу та зворотний зв'язок. В цьому потоці з вами буде супер-тренер - ДОМЕНІКА,
Індивідуальний підхід
В пакетах з підтимкою ви отримаєте розбір кожної виконаної вами асани та персональні консультації, враховуючи ваші фзіологічні особливості.
Заняття в зручний час
Всі метеріали в аписі і ви зможете займатися в зручний для вас час. Професійна зйомка та монтаж - золотий стандарт всіх моїх відео
Зміни в тілі та самопочуттія вже за місяць
Вже за перший місяць ви помітите як зміцнилося та підтягнулося ваше тіло, а розум - розслабився
Ком'юніті однодумців
Спілкування в чаті зі мною, куратором та іншими учасниками, взаємна підтимка та подолання труднощів. Чат з вами назавжди!
Гарантія повернення грошей
Курс не підходить з якоїсь причини? Протягом перших 7 днів онлайн-курсу оплату буде повністю повернено.
ЧОМУ ВАРТО ПРОЙТИ ЦЕЙ КУРС
Отримати структоровані знання
Як будується практика, роль дихання та асан, чітка техніка виконання, розуміння суті практкики та навичка прислухатися для свого тіла
Комфортний темп
Ми рухаємось від простого до складного. Ви плавно входите у практику, крок за кроком освоюючи нові техніки. З кожним тренуванням ваша впевненість зростає і з'являється звичка регулярно займатися
Тренерська підтримка та зірковий куратор
Протягом усього курсу та навіть довше, ви отримуєте мою тренерську підтримку, допомогу та зворотний зв'язок. В цьому потоці з вами буде супер-тренер - ДОМЕНІКА,
Індивідуальний підхід
В пакетах з підтимкою ви отримаєте розбір кожної виконаної вами асани та персональні консультації, враховуючи ваші фзіологічні особливості.
Заняття в зручний час
Всі метеріали в аписі і ви зможете займатися в зручний для вас час. Професійна зйомка та монтаж - золотий стандарт всіх моїх відео
Зміни в тілі та самопочуттія вже за місяць
Вже за перший місяць ви помітите як зміцнилося та підтягнулося ваше тіло, а розум - розслабився
Ком'юніті однодумців
Спілкування в чаті зі мною, куратором та іншими учасниками, взаємна підтимка та подолання труднощів. Чат з вами назавжди!
Гарантія повернення грошей
Курс не підходить з якоїсь причини? Протягом перших 7 днів онлайн-курсу оплату буде повністю повернено.
ХТО МОЖЕ ПРИЙНЯТИ УЧАСТЬ
Той, хто раніше ніколи не займався йогою
Курс створений на основі багатьох років викладання йоги онлайн саме новачкам.
Програма добре структурована: теорія, тренування, аналіз практики та спілкування у групі.
Учасники курсу отримують підтримку досвідчених наставників.
З кожним тренуванням рухаємось від простого до складного.
Той, хто займається йогою нерегулярно чи відчуває потребу в підтримці вчителя
Регулярні заняття протягом місяця виробляють звичку регулярно займатися.
Чітка структура курсу і завдання дають можливість і мотивацію розпочати і контроль, ніж залишити.
У курсі передбачено зворотній зв'язок, що в рази покращить ефективність вашої практики.
Заняття з відео онлайн дозволяють займатися у зручний час.
ХТО МОЖЕ ПРИЙНЯТИ УЧАСТЬ
Той, хто раніше ніколи не займався йогою
Курс створений на основі багатьох років викладання йоги онлайн саме новачкам.
Програма добре структурована: теорія, тренування, аналіз практики та спілкування у групі.
Учасники курсу отримують підтримку досвідчених наставників.
З кожним тренуванням рухаємось від простого до складного.
Той, хто займається йогою нерегулярно чи відчуває потребу в підтримці вчителя
Регулярні заняття протягом місяця виробляють звичку регулярно займатися.
Чітка структура курсу і завдання дають можливість і мотивацію розпочати і контроль, ніж залишити.
У курсі передбачено зворотній зв'язок, що в рази покращить ефективність вашої практики.
Заняття з відео онлайн дозволяють займатися у зручний час.
ПАКЕТИ УЧАСТІ В КУРСІ
Приєднатися до групи можна протягом
ВСЕ САМ
РЕЄСТРАЦІЯ ЗАКРИТА
Якість за доступною ціною
€109
✓ тренування
✓ подкасти з теорії йоги
✓ фотокаталог з 80 асан
✓ 6 тижнів доступу до матеріалів
✗ чат з іншими учасниками
✗ зворотній зв'язок по практиці
✗ підтримка куратора та Олі
✗ прямі ефіри
✗ сертификат YAP про проходження курсу
З КУРАТОРОМ
оптимальний варіант з підтримкою куратора та Олі
€159
30 місць
1 місце
✓ тренування
✓ подкасти з теорії йоги
✓ фотокаталог з 80 асан
✓ 10 тижнів доступу до матеріалів
✓ чат з іншими участниками, Олею та Доменікою
✓ зворотній зв'язок по практиці
✓ підтримка Доменіки та Олі
✓ прямі эфири з Олею
✓ сертификат YAP про проходження курсу
✗ персональний супровід Олі
ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР
VIP-пакет
персональний супровід Олі Земкової
€399
залишилося 1 місце
✓ тренування
✓ подкасти з теорії йоги
✓ фотокаталог з 80 асан
✓ 12 тижнів доступу до матеріалів
✓ чат з іншими участниками, Олею та Доменікою (за бажанням)
✓ зворотній зв'язок по практиці
✓ підтримка Доменіки та Олі
✓ прямі эфири з Олею
✓ сертификат YAP про проходження курсу
✓ персональний супровід Олі
АНАЛІТИКА КУРСУ
ВІДГУКИ
Анастасія Ласинська, 35 років, Брюсель (Бельгія)
Я вже як 2 роки з вами, була тривала перерва на вагітність та післяпологове відновлення. Я нероздумуючи взяла курс, коли побачила, що він у оновленому варіанті. Мені дуже сподобався новий формат, особливо, що є довгий формат тренувань, а короткі тренування розділені за стилями. Особлива подяка за інь йогу та бандхі:) не очікувала їх побачити в курсі, але вони були дуже доречними. Хороша робота з кором, за що ще одне? Ви дали мені гарний стимул знову повернутися до практики, м'яко та регулярно. Дякую велике Олечку і до зустрічі на килимку! Намаскар 🙏
Влада, Ліон, Франція
Замечательный курс ! Очень методичный и четкий индивидуальный подход .Тренировки построены очень интересно, с обьяснениями всех нюансов и возможных ошибок. Ольга - мастер своего дела и удивительный учитель, очень логичный и последовательный. Благодаря Ольге я научилась слушать свое тело, которое в течение этого короткого времени стало меняться, стало гибче и сильнее. Очень хочется идти дальше ! Ольга - мой большой вдохновитель. Спасибо!!! Я получила огромное удовольствие от курса.
Олена Колодіна, 44 роки, Ізраиль
Сказать, что это было хорошо - ничего не сказать! Это было насыщенно, плотно, интересно, глубоко. Курс вывел мое тело и сознание в новое состояние. Я даже не могла предположить, что такое возможно всего за месяц! Я чувствую свое тело, как никогда, я слышу его, ощущаю его подвижность, гибкость. Мое ментальное состояние пришло в норму, ушла нервозность, посменная работа и связанное с ней напряжение потеряли влияние надо мной. Я высыпаюсь, я спокойно принимаю решения в сложных ситуациях. Практика стала частью моей жизни. Я очень благодарна за этот курс Оле. Я счастлива, что обрела настоящего учителя йоги в ее лице.
Ольга Чухно, 33 роки, Дніпро (Україна)
Я просто не знала раніше, як це – справжня практика з гарним учителем! Я весь час думала, що йога не моє. І ось на 17-й день курсу я змогла зробити те, що навіть уявити не могла на першому тренуванні. Інформація структурована, тренування з детальними поясненнями всіх нюансів, на що звернути увагу, а яких помилок уникати. Теорія дає розуміння, що йога – це не просто набір вправ. Я почула своє тіло, відчула подяку собі за практику, випробувала масу емоцій, відчула якась я легка і гнучка.
FAQ
Не можу оплатити участь
Якщо у вас виникають труднощі з оплатою або додаткові питання, напишіть моєму менеджеру Яні (клікабельно)
Як оплатити частинами?
Для цього напишіть моєму менеджеру Яні
Чи є обмеження по здоров'ю?
Цей курс доступний всім, хто не має серйозних захворювань або гострих запальних процесів. Якщо ви вагаєтесь, напишіть моєму менеджру. Я пройшла навчання з йогатерапії і зможу дати вам конкретну відповідь, якщо дізнаюся більше про ваш стан здоров'я. Також рекомендую утриматися від курсу, якщо ви вагітні.
Чому цей курс краще, ніж тренування на Youtube?
у цьому курсі весь матеріал викладено методично та покроково. Структура курсу дає змогу освоїти матеріал максимально ефективно. У вас є можливість вибрати пакет із моєю підтримкою або підтримкою куратора, що значно покращить сприйняття матеріалу
Розкажіть детальніше про програму онлайн-курсу
Курс розрахований на 4 тижні активної практики. Щотижня ви отримуєте два тренування: основне та додаткове. Основне тренування несе в собі комплект базових асан, зібраних у доступній послідовності, пранаями та основи медитації. Додаткове тренування зазвичай не довше за півгодини і його завдання допомогти вашому тілу пропрацювати м'язовий корсет і розвинути дихання. Також до блоку практики входить методичне відео, де додатково пояснюю найважливіші асани, в яких часто трапляються помилки на початковому етапі.
Крім цього, у кожному блоці є фотокаталог асан з поясненнями щодо виконання кожної асани та подкаст на певну тему, йога глосарій та додаткові відео про техніку безпеки та те, як зробити практику максимально безпечною.
Першого дня тижня відкривається доступ до:
основне тренування
методичного відео
фото-каталогу асан з основного тренування
На другий день тижня відкривається доступ до подкасту.
Ще через 2 дні відкривається доступ до додаткового тренування.
Чи буде доступ до відео після курсу?
у пакеті "Все сам" після навчання у вас буде ще 2 тижні додаткового доступу. Пакет "З підтримкою" та "Персональний тренер" дозволяють займатися ще 6 та 8 тижнів, відповідно. Опція продовження доступу до матеріалів курсу також буде доступна.
У мене ненормований робочий графік. Чи можу я займатися у різний час?
Всі подкасти та тренування в записі. Ви отримуєте завдання та доступ до практики поступово, займаєтеся у будь-який зручний для вас час.
Якщо я не встигну пройти курс у відведений час, чи буде можливість надолужити?
Ви можете продовжувати доступ до курсу на 4 тижні необмежену кількість разів, вартість продовження трохи менше варті еспресо в день.
Яка різниця між пакетами?
Матеріали курсу однакові у всіх пакетах. Різниця полягає у терміні доступу та підтримки куратора.
У пакеті Все сам доступ до матеріалів курсу складає 6 тижнів і немає можливості спілкуватися з однокурсниками.
У пакеті з підтримкою куратора доступ становить 10 тижнів, є завдання, які потрібно виконувати і куратор даватиме вам зворотний зв'язок про вашу практику. Також ви зможете спілкуватися всім разом у чаті, ділитися думками та станами.
У пакеті "Персональний тренер" доступ до матеріалів курсу становить 12 тижнів, а зворотний зв'язок, дає авторка курсу Ольга Земкова. Є також чат і можливість спілкуватися. Якщо ви волієте працювати самостійно і не любите виконувати завдання, вибирайте пакет Все сам. Але якщо вам потрібний зворотний зв'язок, тоді краще за допомогою. Якщо ви не любите тусити у групі, немає проблем, ніхто не змушує спілкуватися. Так само як і виконувати завдання. Але для зворотного зв'язку куратору знадобляться ваші фото чи відео, тож хоч щось доведеться відправляти. Якщо вам важливо отримати зворотний зв'язок від автора курсу, ви хочете безпосередньо спілкуватися з учителем, тоді вибирайте пакет "Персональний тренер".
Хочу звернути вашу увагу, що в нашому курсі дуже досвідчений та чуйний куратор. Думайте та вибирайте!
Я оплатив(ла) участь, але на пошту нічого не отримав(ла)
Перевірте папку Спам, можливо лист там. Якщо все-таки відсутній, напишіть моєму менеджеру Яні
